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Conseils pour une nutrition simple | Fitness et moi

Conseils pour une nutrition simple | Fitness et moi

Chantal Lavigne2023-05-30T11:20:59-04:00

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Évaluation de la recette

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Prête à améliorer ta vie

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chantal__lavigne

Un weekend rempli de gratitude et de souvenirs ino

Un weekend rempli de gratitude et de souvenirs inoubliables. 🙏💖

Alors que ce magnifique weekend touche à sa fin, je prends un moment pour réaliser à quel point je suis chanceuse d’avoir vécu ces deux jours incroyables. 🌟 Entre les entraînements qui m’ont poussée à me dépasser, les moments de détente au spa et au sauna, les discussions enrichissantes, et les fous rires partagés autour de bons repas, chaque instant a été une véritable source d’énergie et de bonheur. ✨

Ce que j’emporte avec moi, c’est bien plus que des souvenirs. C’est une nouvelle dose d’inspiration, de motivation, et surtout, une immense gratitude pour cette communauté de femmes puissantes et bienveillantes avec qui j’ai eu la chance de passer ce weekend. 💪💫

Faire partie d’une équipe comme celle-ci, c’est grandir ensemble, se soutenir, se célébrer, et avancer main dans la main vers nos objectifs de santé et de bien-être. 🌿💼

Si tu rêves de faire partie d’une communauté où tu peux t’épanouir, progresser et t’entourer de femmes qui te motivent, sache que c’est possible. Écris-moi en privé pour découvrir comment toi aussi tu peux rejoindre cette aventure et vivre des moments comme ceux-ci. 🚀✨

Le weekend commence enfin ! 🏞️✨ Je suis ar

Le weekend commence enfin ! 🏞️✨

Je suis arrivée au chalet hier, et l’air frais, la vue magnifique, et l’énergie positive de ce lieu me remplissent déjà de gratitude. 🙏🌲 Trois jours de détente, de formation, de rires, et d’activités incroyables nous attendent ! 💆‍♀️💪

Au programme : des séances de coaching inspirantes, un entraînement en plein air, du spa, du sauna, des moments de connexion profonde, et bien sûr, du plaisir entre femmes motivées à se dépasser, tant physiquement que mentalement. 🌟💫

C’est dans ces moments-là que je me rends compte à quel point j’ai de la chance de faire partie d’une communauté aussi puissante. On se soutient, on s’inspire, et on avance ensemble. 💖

Toi aussi, tu rêves de vivre ce genre de moments? De t’entourer d’une équipe de femmes incroyables, tout en prenant soin de ton bien-être et en travaillant sur ta croissance personnelle ? Il y a une place pour toi ! 🌿✨

Écris-moi en privé pour savoir comment tu pourrais te joindre à nous ! 🚀💼

📣 Dernier appel ! C’est presque le moment de

📣 Dernier appel !

C’est presque le moment de lancer mon fit club d’octobre! J’ai travaillé sur celui-ci pendant des jours et j’ai hâte de commencer avec toutes celles qui se sont déjà inscrites. 👏 Il reste encore quelques places si tu y pensais, mais on commence lundi alors assure-toi de me contacter rapidement !

Et au cas où tu aurais manqué l’info ou si tu ne sais pas de quoi je parle, laisse-moi t’expliquer. 😜 Chaque mois, j’organise un groupe à thème pour mes clientes afin de travailler sur leur bien-être global – mental, physique, et émotionnel. Mon prochain groupe en octobre est axé sur « Devenir Meilleure Avec le Temps » ! 🕰️

Qu’est-ce que tu reçois en rejoignant le groupe ? 👇

• Des conseils quotidiens et des infos
• Des idées de recettes et de planification des repas
• Un carnet de suivi et des trackers
• Des suivis quotidiens et hebdomadaires
• Des défis amusants et engageants

Et plein d’autres ressources pour personnaliser ton parcours et t’accompagner à chaque étape ! En plus, tu bénéficies du soutien et de la responsabilisation du groupe ainsi que de mon accompagnement personnel.

Assure-toi de m’envoyer un message ou commente « je suis prête » dès que possible si tu es intéressée, si tu veux en discuter davantage ou si tu as des questions !

Prête pour un weekend incroyable avec l’équipe

Prête pour un weekend incroyable avec l’équipe ! 🙌💼

Je prépare ma valise pour un weekend de rêve dans un chalet avec des leaders extraordinaires de notre équipe ! 💪✨ Au programme : formation, entraînement, spa, sauna, activités en plein air, des repas délicieux, et même un peu de karaoke 🎤. Trois jours de pur bonheur avec des personnes inspirantes qui partagent la même passion pour la santé et le bien-être !

Ce que j’adore dans ce métier, c’est la chance de vivre ces moments uniques en communauté, de rire ensemble, de se soutenir et de grandir, tout en prenant soin de notre corps et de notre esprit. 🌿❤️

Si toi aussi tu veux faire partie d’une équipe où tu peux évoluer, t’épanouir et profiter de moments comme celui-ci… C’est possible ! 🎉

Commente ou écris-moi en privé pour découvrir comment tu peux nous rejoindre. 🚀✨

🍂 L’automne est enfin là ! C’est la saison

🍂 L’automne est enfin là ! C’est la saison préférée de bien des gens. Et en parlant de temps, le thème du mois d’octobre sera aussi un grand favori ! Avec les changements de température et de couleurs dans la nature, tu peux toi aussi faire des changements positifs dans ta vie.

🍁 Si tu manques de motivation, d’énergie ou d’inspiration,
🍁 Si tu te sens stressée et fatiguée tout le temps,
🍁 Si tu es débordée par tout ce que la vie t’impose,
🍁 Si tu as toujours l’impression de manquer de temps pour tout faire,
🍁 Si tu ne prends pas soin de toi, ni physiquement, ni mentalement,
🍁 Si tu luttes pour abandonner de mauvaises habitudes ou en adopter de bonnes...

Alors CETTE opportunité est pour TOI ! 👇
Es-tu prête à reprendre le contrôle de ton temps pour mieux prendre soin de toi ? 🙌 C’est exactement ce que nous allons faire dans mon fit club d’octobre ! Nous allons « Devenir Meilleures Avec le Temps » ensemble 🕰️. Une nouvelle saison est toujours un excellent moment pour changer !

Tant que nous ne contrôlons pas notre temps, nous ne pouvons pas nous contrôler nous-mêmes, alors reprenons les rênes de notre emploi du temps. Nous allons déterminer ce qui mérite réellement notre temps et notre énergie, tout en équilibrant travail, vie personnelle et bien-être. Nous allons créer des routines et des habitudes qui durent, économiser du temps avec des astuces productives, et découvrir des recettes d’automne rapides et saines. Et pour ajouter un peu de fun, il y aura aussi des défis chronométrés ! 🙌

L’inscription pour ce groupe est officiellement ouverte, mais seulement pour un nombre limité de places et pour une durée limitée. C’est afin que je puisse accorder toute l’attention que chacune mérite et te préparer au succès. Si tu veux en savoir plus, si tu as des questions, ou si tu souhaites vérifier si ce groupe est fait pour toi, envoie-moi un message ! 💌 On peut en discuter tranquillement, sans pression, obligation ni engagement.

Je ressens la fraîcheur de l’automne et je dois

Je ressens la fraîcheur de l’automne et je dois dire que j’adore ça ! 🍁

Personnellement, j’aime beaucoup cette transition de saison. Le chaos de la fin de l’été et de la rentrée scolaire s’est enfin apaisé. Tout est retombé dans une routine plus stable. Le temps se rafraîchit, les feuilles changent de couleur et tombent, et tout est à saveur de citrouille ! 😜Ah oui, et ma fête approche! #50ans

Mais je sais que tout le monde ne ressent pas la même chose. Alors, je suis curieuse de savoir comment tu te sens maintenant que l’automne est bien installé ? 👇

💚 Je me sens pleine d’inspiration, d’énergie et de motivation !

💛 Je me sens plutôt bien et je travaille à m’améliorer.

🧡 Je me sens un peu dépassée, j’avance doucement, mais je fais ce que je peux.
❤️ Je me sens complètement bloquée, sans temps ni motivation pour quoi que ce soit.

Indique le coeur qui correspond à comment tu sens en commentaire! :)

As-tu pris le temps de réfléchir à la manière

As-tu pris le temps de réfléchir à la manière dont tu utilises ton temps ? 🤔
 Nous avons toutes les mêmes 24 heures dans une journée, mais comment utilises-tu les tiennes ? Si tu n’es pas satisfaite, c’est le moment idéal pour faire un point et ajuster !
Voici quelques pistes pour progresser cet automne :
 🌟 Définis tes priorités en fonction de tes valeurs.
 🤔 Fais un check-in avec toi-même pour mieux te connaître.
 👀 Crée une vision pour savoir où tu veux aller.
 🎯 Réévalue tes objectifs pour qu’ils soient alignés avec ta saison de vie.

Prête à avancer ? Reste à l’écoute pour une opportunité parfaite ! 👏

🌟 Préparer sa semaine : Le secret d’une rout

🌟 Préparer sa semaine : Le secret d’une routine réussie ! 🌟

Aujourd’hui, c’est dimanche et le moment parfait pour se préparer à une nouvelle semaine pleine de possibilités ! Voici ma routine du dimanche pour m’assurer que tout roule :

Élaboration du menu 🍽️ : Je planifie mes repas pour la semaine. Ça m’aide à manger sainement et à gagner du temps pendant la semaine.

Planification de mon emploi du temps 📅 : Je prends un moment pour noter mes horaires. Entre les séances d’entraînement, mes cours en tant qu’enseignante, le développement de mon entreprise de fitness et le temps en famille, il est essentiel d’avoir une vue d’ensemble !

Prendre soin de soi 🧘‍♀️ : N’oublions pas de prévoir des moments pour se détendre et se ressourcer. Que ce soit un bon livre, une promenade ou un moment de méditation, ça fait toute la différence.

Rendez-vous médicaux 🏥 : Je m’assure de noter tous mes rendez-vous pour ne rien oublier.

En suivant cette routine, je me sens prête à affronter la semaine avec énergie et sérénité. Et toi, quelle est ta routine du dimanche ?

Une soirée magique en plein air ✨

Ce soir, j’ai eu la chance de vivre une expérience unique en famille au Mont Avalanche ! Nous avons fait une magnifique randonnée dans un sentier lumineux, entouré d’effets de lumière, de boucane et de musique d’ambiance. 🌲🎶 C’était tellement enchanteur que j’ai fait le parcours deux fois ! 🙌

Et devine quoi ? 10 000 pas atteints 💪 ! Rien de tel qu’une belle activité extérieure pour allier plaisir et mouvement. Une autre belle soirée remplie de souvenirs ❤️

Qui aimerait tenter ce genre d’aventure ? 😍

✨ L’été se poursuit en septembre ✨ Profit

✨ L’été se poursuit en septembre ✨

Profiter du soleil matinal pour m’entraîner à l’extérieur avec mon programme de power yoga est un pur bonheur ! 🌞🧘‍♀️ Rien de mieux que de commencer la journée en pleine nature, avec de l’énergie positive et un corps en mouvement.

Le yoga me permet de travailler ma flexibilité, ma mobilité et ma force tout en prenant un moment pour moi. C’est mon petit rituel pour bien démarrer la journée et me sentir en harmonie avec moi-même.

Et toi, quelles activités continues-tu à faire grâce à cette belle température des dernières semaines ? 🌿🌤️ Partage-les avec moi dans les commentaires, j’ai hâte de voir comment tu profites de ce prolongement de l’été ! 👇

#PowerYoga #Bienêtre #SeptembreActif #FitnessEnPleineNature #RoutineMatinale

Si tu es en quarantaine et que les changements hor

Si tu es en quarantaine et que les changements hormonaux rendent la perte de poids plus difficile, j’ai une solution pour toi ! Un tout nouveau programme arrive demain, conçu pour t’aider à brûler des graisses, à renforcer tout ton corps et à te sentir plus puissante, même pendant cette période de transition.

Avec des séances d’entraînement de 30 à 45 minutes, tu n’auras pas besoin de passer des heures à t’entraîner pour voir des résultats. Ce programme est rapide, efficace, et parfait pour toi si tu veux perdre du poids et gagner en confiance.

Je cherche 10 femmes prêtes à relever le défi ! Si tu veux être l’une d’entre elles, laisse un commentaire ou écris-moi en privé pour plus de détails. 🔥

Sortie aux pommes aujourd’hui! Qui y est allé e

Sortie aux pommes aujourd’hui! Qui y est allé en fin de semaine? 🍎

Chaque année, on a notre petite tradition d’all

Chaque année, on a notre petite tradition d’aller aux pommes avec les enfants, et on revient toujours avec de magnifiques souvenirs. 🍎 Aujourd’hui, c’était particulièrement chaud, mais ça n’a pas empêché notre récolte ni les fous rires. C’est tellement agréable de voir notre sac se remplir tout en passant du bon temps en famille.

Qui est allé aux pommes en fin de semaine? Partage tes moments préférés! 🍂🍏

Quelle journée inspirante! 💫 Aujourd’hui, j

Quelle journée inspirante! 💫

Aujourd’hui, j’ai eu la chance de participer à un événement inoubliable rempli de formations, de conférences et de reconnaissance, le tout entourée de femmes extraordinaires qui sont bien plus que des partenaires de travail—elles sont devenues des amies chères à mon cœur. 💖

Nous avons eu l’incroyable privilège de faire un entraînement avec la supertrainer Lacee Green, et j’ai même eu la chance de prendre une photo avec elle! 📸✨

Ces femmes positives, ambitieuses, inspirantes et drôles me rappellent chaque jour à quel point j’aime ce que je fais. C’est un bonheur d’être entourée de personnes qui partagent non seulement la même passion pour la santé et le bien-être, mais aussi le même désir d’avancer ensemble, main dans la main.

Si toi aussi, tu cherches à t’entourer de femmes extraordinaires, à transformer ta passion en carrière et à être payée pour prendre soin de toi, je t’invite à me rejoindre. Ensemble, on peut accomplir de grandes choses! 💪🏼💕

Commente ou écris-moi en privé pour découvrir comment tu pourrais faire partie de cette aventure incroyable!

Alors, tu veux être payée pour t’entraîner...

Alors, tu veux être payée pour t’entraîner... continue de lire 😃👇🏼

Est-ce vraiment possible de créer un peu de marge de manœuvre dans tes finances en prenant soin de ta SANTÉ et en le partageant avec d’autres?!💰

Oui, c’est possible! Et je suis la mentor qui peut t’aider à y arriver! 😃👋🏻

C’est assez simple...

✔️Tu as accès à une PLATEFORME INCROYABLE avec toutes sortes d’entraînements, de recettes, d’outils de mindset et de soutien... tout à portée de main!
✔️Tu te concentres sur ton propre parcours et ta constance
✔️Tu inspires et invites d’autres personnes à te rejoindre!
✔️Tu gagnes un revenu supplémentaire pour ta famille💰

Depuis quelques années, ce revenu supplémentaire me permet de réduire ma tâche d’enseignante à 4 jours par semaine. Aujourd’hui, je profite de ma journée de congé, seule à la maison, du temps juste pour moi! 🧘‍♀️

Ça a l’air génial, non?! 🤩 Alors, comment commencer??

Facile! Devient partenaire d’affaires dans mon équipe. Tu auras accès à toutes sortes de ressources formidables en fitness et nutrition pour commencer (ou continuer) à exploser tes objectifs! Je t’apprendrai à bâtir une entreprise en aidant les autres dans mon mentorat pour les nouvelles partenaires, et tu recevras ma checklist en 10 étapes 🗒️ pour voir des résultats plus rapidement.

Soyons claires, c’est pour les femmes positives et motivées prêtes à apprendre 👯‍♀️🥰

Ce n’est PAS une solution miracle pour devenir riche rapidement. Ça demande des efforts et de la persévérance! Avec mon aide et celle de notre ÉQUIPE AU TOP, je crois que tu peux créer cette marge financière tout en aimant ce que tu fais! 🫶🏻

Écris « PARTENAIRE » en commentaire pour plus de détails ✨

Première rencontre de parents de l’année, c’

Première rencontre de parents de l’année, c’est fait! 😊 Même après 28 rentrées, j’ai toujours ce petit stress avant de parler devant les parents de mes élèves. Mais je suis tellement contente, ça s’est super bien passé! Les parents sont vraiment impliqués dans le parcours scolaire de leur enfant. L’année s’annonce vraiment bien, je suis excitée pour la suite! ✨

Il n’y a rien de plus réconfortant que de croqu

Il n’y a rien de plus réconfortant que de croquer dans un muffin aux bleuets tout juste sorti du four.
Cette recette de muffins aux bleuets et à l’érable est à la fois délicieuse et irrésistible, car le sirop d'érable et les bleuets forment un duo parfait et naturellement sucré.
La recette classique des muffins aux bleuets est revisitée en intégrant des ingrédients plus sains, comme le sirop d'érable 100 % pur à la place du sucre blanc.
De l'huile de coco pressée à froid remplace les huiles traditionnelles comme l'huile de maïs, l'huile végétale, ou pire encore, la margarine.
Le résultat ? Des muffins moelleux et légers à souhait.
✋ Si tu comptes essayer cette recette, laisse un commentaire ci-dessous ! Ou enregistre ce post pour la retrouver facilement plus tard.

🚨 Dernière chance de te joindre à nous pour l

🚨 Dernière chance de te joindre à nous pour le programme de Power Yoga LAVA ! 🚨

Aujourd’hui, on commence le jour 1, et il n’est pas trop tard pour embarquer avec nous ! 🎉

🌿 Tu es en pré-ménopause et tu cherches à retrouver ton équilibre ? Le programme LAVA est spécialement conçu pour t’aider à améliorer ta mobilité, ta flexibilité, ton endurance musculaire et ton équilibre, tout en respectant ton corps. Et le meilleur ? Chaque séance ne dure que 20 minutes ! Facile à intégrer dans ton quotidien avec la rentrée et les emplois du temps chargés. 💪

LAVA, c’est plus qu’un simple programme, c’est une solution adaptée à toi, qui respecte ton rythme tout en te permettant de te sentir bien dans ta peau à nouveau. 💖

Il y a plusieurs options disponibles pour tous les budgets, afin que tu puisses choisir celle qui te convient le mieux.

👉 Commente « Je suis prête ! » ou écris-moi en privé pour plus de détails et pour commencer dès maintenant ! C’est ta chance de te joindre à nous avant qu’il ne soit trop tard.

Je suis là pour t’accueillir et te soutenir dans cette aventure ! ✨

#PowerYoga #LAVAYoga #PréMénopause #Bienêtre #NouveauDépart #RoutineBienRemplie #Transformation

J’aimerais te partager une recette de pain aux c

J’aimerais te partager une recette de pain aux courgettes!

Assure-toi de l’enregistrer pour pouvoir y revenir plus tard!

Pain aux courgettes sans gluten

Pour 8 à 10 personnes

Ingrédients :

2 tasses de courgettes râpées (environ 2 courgettes moyennes)
1-1/2 tasse de farine tout usage sans gluten
1/2 tasse de farine d’amande
1 c. à thé de poudre à pâte
1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
1 c. à thé de cannelle
1/2 c. à thé de muscade
1/2 c. à thé de sel
1/2 tasse de sucre de coco ou de cassonade
1/2 tasse de compote de pommes non sucrée
1/4 tasse de sirop d’érable
2 œufs
1 c. à thé d’extrait de vanille

Directives :

1.) Préchauffer le four : Préchauffer le four à 350 °F. Graisser un moule à pain ou le recouvrir de papier parchemin.
2.) Mélanger les ingrédients secs : Dans un grand bol, fouetter ensemble la farine sans gluten, la farine d’amande, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cannelle, la muscade et le sel.
3.) Mélanger les ingrédients humides : Dans un autre bol, mélanger les courgettes râpées, le sucre de coco, la compote de pommes, le sirop d’érable, les œufs et l’extrait de vanille.
5.) Mélanger : Ajouter les ingrédients humides aux ingrédients secs et remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Ne pas trop mélanger.
6.) Cuire : Verser la pâte dans le moule à pain préparé et lisser le dessus. Faire cuire au four pendant 45 à 50 minutes, ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
7.) Refroidir : Laisser le pain refroidir dans le moule pendant 10 minutes

Tu m’en donneras des nouvelles!

Chantal

🌟 Nouveau Départ, Nouvelle Toi avec LAVA ! 🌟

Je suis hyper enthousiaste à l’idée de démarrer un nouveau cycle du programme LAVA dès ce lundi ! 🧘‍♀️💪 Si tu veux améliorer ta mobilité, ta flexibilité, ton équilibre et ton endurance musculaire, et ce, en seulement 20 minutes par jour, ce programme est spécialement conçu pour toi. Idéal pour intégrer dans ton emploi du temps bien rempli !

Bonus : Lors de mon dernier parcours avec LAVA, j’ai réussi à perdre 8 livres ! Je suis prête à relever à nouveau ce défi et j’aimerais t’inviter à vivre cette expérience transformante avec moi. 🌈

👉 Pour participer ou pour profiter d’une séance d’essai gratuite, laisse un commentaire ‘Je suis prête !’ ci-dessous ou contacte-moi en privé. Je suis disponible pour répondre à toutes tes questions et pour t’aider à démarrer.

N’attends plus ! C’est l’occasion parfaite pour redéfinir ta routine de bien-être. J’ai hâte de te voir exceller avec nous ! ✨

#LAVAYoga #NouveauDépart #Bienêtre #PowerYoga #TransformeTaVie

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