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fire and flowChantal Lavigne2022-06-14T16:59:40-04:00

Prête à améliorer ta vie

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SUIVEZ-MOI @CHANTAL_LAVIGNE

chantal__lavigne
J’aimerais te partager une recette de pain aux c J’aimerais te partager une recette de pain aux courgettes! Assure-toi de l’enregistrer pour pouvoir y revenir plus tard! Pain aux courgettes sans gluten Pour 8 à 10 personnes Ingrédients : 2 tasses de courgettes râpées (environ 2 courgettes moyennes) 1-1/2 tasse de farine tout usage sans gluten 1/2 tasse de farine d’amande 1 c. à thé de poudre à pâte 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude 1 c. à thé de cannelle 1/2 c. à thé de muscade 1/2 c. à thé de sel 1/2 tasse de sucre de coco ou de cassonade 1/2 tasse de compote de pommes non sucrée 1/4 tasse de sirop d’érable 2 œufs 1 c. à thé d’extrait de vanille Directives : 1.) Préchauffer le four : Préchauffer le four à 350 °F. Graisser un moule à pain ou le recouvrir de papier parchemin. 2.) Mélanger les ingrédients secs : Dans un grand bol, fouetter ensemble la farine sans gluten, la farine d’amande, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cannelle, la muscade et le sel. 3.) Mélanger les ingrédients humides : Dans un autre bol, mélanger les courgettes râpées, le sucre de coco, la compote de pommes, le sirop d’érable, les œufs et l’extrait de vanille. 5.) Mélanger : Ajouter les ingrédients humides aux ingrédients secs et remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Ne pas trop mélanger. 6.) Cuire : Verser la pâte dans le moule à pain préparé et lisser le dessus. Faire cuire au four pendant 45 à 50 minutes, ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre. 7.) Refroidir : Laisser le pain refroidir dans le moule pendant 10 minutes Tu m’en donneras des nouvelles! Chantal
🌟 Nouveau Départ, Nouvelle Toi avec LAVA ! 🌟 Je suis hyper enthousiaste à l’idée de démarrer un nouveau cycle du programme LAVA dès ce lundi ! 🧘‍♀️💪 Si tu veux améliorer ta mobilité, ta flexibilité, ton équilibre et ton endurance musculaire, et ce, en seulement 20 minutes par jour, ce programme est spécialement conçu pour toi. Idéal pour intégrer dans ton emploi du temps bien rempli ! Bonus : Lors de mon dernier parcours avec LAVA, j’ai réussi à perdre 8 livres ! Je suis prête à relever à nouveau ce défi et j’aimerais t’inviter à vivre cette expérience transformante avec moi. 🌈 👉 Pour participer ou pour profiter d’une séance d’essai gratuite, laisse un commentaire ‘Je suis prête !’ ci-dessous ou contacte-moi en privé. Je suis disponible pour répondre à toutes tes questions et pour t’aider à démarrer. N’attends plus ! C’est l’occasion parfaite pour redéfinir ta routine de bien-être. J’ai hâte de te voir exceller avec nous ! ✨ #LAVAYoga #NouveauDépart #Bienêtre #PowerYoga #TransformeTaVie
🌟 Ton objectif quotidien : 10 000 pas! 🌟 En 🌟 Ton objectif quotidien : 10 000 pas! 🌟 En tant que fabuleuse femme dans la quarantaine et en préménopause, prendre soin de ta santé est plus important que jamais. Aujourd’hui, je veux te parler de l’un de mes petits secrets pour rester en forme et garder le sourire : les marches quotidiennes! 🚶‍♀️ Marcher, c’est super pour rester active, surtout si tu vises les 10 000 pas par jour. Pourquoi ce chiffre magique? Parce qu’il te promet plein de bienfaits : ça booste ton humeur, ça t’aide à contrôler ton poids et ça renforce ton cœur. C’est un but atteignable qui ajoute du mouvement dans ta routine sans être épuisant. 💪 Depuis que j’ai fait de ces 10 000 pas mon rituel avec mon nouveau tapis de marche, je me sens plus vive et j’ai même commencé à perdre du poids de façon régulière et saine. C’est un petit changement, mais crois-moi, il peut transformer radicalement ta santé. Alors, prête à relever ce défi avec moi? Ensemble, on peut non seulement atteindre, mais dépasser nos objectifs! Partage tes progrès et tes astuces pour intégrer plus de pas dans ta journée.  #10KMParJour #SantéFemme
🎉 Nouveau Départ, Nouveau Toi avec LAVA! 🎉 🎉 Nouveau Départ, Nouveau Toi avec LAVA! 🎉 Je suis tellement excitée de lancer un nouveau round du programme LAVA lundi prochain ! 🧘‍♀️💪 Si tu cherches à améliorer ta mobilité, ta flexibilité, ton équilibre et ton endurance musculaire en seulement 20 minutes par jour, ce programme est fait pour toi. Parfait pour s’adapter à ton emploi du temps chargé ! Bonus : Lors de mon premier round, j’ai perdu 8 livres ! Je suis prête à repartir pour un tour et je veux t’emmener avec moi dans cette aventure. 🌟 👉 Pour te joindre à nous ou pour une séance d’essai gratuite, laisse un commentaire « Je suis prête! » ci-dessous ou envoie-moi un message privé. Je suis là pour répondre à toutes tes questions et t’aider à démarrer. Ne manque pas cette chance de transformer ta routine de bien-être. Hâte de te voir briller avec nous ! ✨ #PowerYoga #LAVAYoga #Bienêtre #Mobilité #Flexibilité #Balance #Endurance #RejoinsNous #YogaChallenge #Transformation
⏰ Dernière chance pour rejoindre mon Fit Club d ⏰ Dernière chance pour rejoindre mon Fit Club de septembre au plus bas prix de l’année! ⏰ Le temps file, et il ne te reste que quelques heures pour profiter du tarif le plus bas de l’année et rejoindre mon Fit Club de septembre ! 🚨 Si tu as hésité jusqu’à maintenant, c’est le moment de passer à l’action. Aujourd’hui, la promo sur l’abonnement annuel se termine, et je ne veux pas que tu rates cette opportunité de te mettre en priorité, de prendre soin de ta santé et de te sentir au meilleur de ta forme. Mon Fit Club est là pour t’aider à devenir Pleinement Fonctionnelle ET En Forme, avec des conseils quotidiens, des recettes délicieuses, un soutien personnalisé, et une communauté motivante qui t’accompagnera à chaque étape du chemin. 💪 C’est maintenant ou jamais ! Ne laisse pas passer cette occasion de transformer ta vie et ta santé. Inscris-toi avant qu’il ne soit trop tard. Ton corps te remerciera, et tu seras fière de toi d’avoir pris cette décision. 🌟 La promo se termine aujourd’hui ! Ne manque pas ta chance ! Écris-moi en privé pour tous les détails ou pour t’inscrire.
🌟 Ne manque pas cette chance de rejoindre mon F 🌟 Ne manque pas cette chance de rejoindre mon Fit Club de septembre ! 🌟 La rentrée est le moment idéal pour te remettre au centre de tes priorités et prendre soin de ta santé. Si tu as déjà envisagé de rejoindre un groupe motivant où tu te sentiras soutenue et guidée, c’est le moment parfait pour le faire. Je comprends à quel point ça peut être difficile de trouver du temps pour soi, surtout avec la rentrée et toutes les responsabilités qui viennent avec. Mais te mettre en priorité, c’est aussi une façon de mieux prendre soin de ceux que tu aimes, en étant à ton meilleur. 💪 Mon Fit Club est spécialement conçu pour t’aider à devenir Pleinement Fonctionnelle ET En Forme. Tu y trouveras des conseils, des recettes, un soutien personnalisé, et bien plus encore. C’est l’occasion rêvée de franchir ce pas vers une version de toi-même plus forte, plus en santé, et entourée de personnes partageant les mêmes objectifs. Les places sont limitées, et l’opportunité de profiter du tarif le plus bas de l’année est à saisir maintenant ! Ne laisse pas passer cette chance de transformer ta santé et ton bien-être. Tu le mérites, et ton corps te remerciera. 💖 Laisse un ❤️ en commentaire ou écris-moi en privé pour plus détails et pour réserver ta place!
🎒 C’est la rentrée pour tout le monde ! 🎒 🎒 C’est la rentrée pour tout le monde ! 🎒 Aujourd’hui, je ne peux m’empêcher de penser à tous ceux qui reprennent le chemin de l’école. Mes enfants, mes nouveaux élèves, et bien sûr, une pensée spéciale pour tous mes anciens élèves qui font leur entrée au secondaire. 💖 C’est toujours un moment chargé d’émotions, rempli de nouvelles rencontres, de nouveaux défis et de grandes aspirations. Pour mes enfants, c’est une nouvelle année pour grandir, apprendre et se découvrir. Pour mes nouveaux élèves, c’est le début d’une aventure où j’aurai le privilège de les accompagner, les guider et les encourager à donner le meilleur d’eux-mêmes. Et pour mes anciens élèves, même s’ils ne sont plus dans ma classe, ils restent dans mon cœur, et je suis fière de chacun d’entre eux. La rentrée est une période de renouveau, de nouvelles opportunités et de moments précieux à chérir. Je leur souhaite à tous une année pleine de succès, de découvertes et de bonheur. 🌟 Bonne rentrée à tous, que cette année soit mémorable et riche en apprentissages ! 📚✨
Je suis tellement contente de cette semaine, et to Je suis tellement contente de cette semaine, et tout le monde adore la séquence d’étirement que je partage. Alors, je ne pouvais pas m’en empêcher, je devais la partager avec toi aussi ! C’est une routine super simple à commencer dès que tu te réveilles, et ça ne te prendra que quelques minutes. J’ai créé un petit Reel pour te montrer comment faire, donc vraiment, il n’y a aucune excuse pour ne pas essayer ! 🎥💪 🌟 Cobra : Allonge-toi sur le ventre, place tes mains sous tes épaules, et pousse doucement vers le haut en gardant les hanches au sol. Ce mouvement ouvre la poitrine et allonge la colonne vertébrale. 🌟 Chien tête en haut : À partir de la position de Cobra, lève tes cuisses du sol en appuyant sur le dessus de tes pieds et en soulevant ton torse. Ça renforce les bras et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. 🌟 Chien tête en bas : Passe en position à quatre pattes, puis soulève tes hanches vers le ciel, en formant un « V » inversé avec ton corps. Ce mouvement étire l’arrière des jambes et soulage les tensions dans le dos. 🌟 Guerrier 2 : Debout, fais un grand pas sur le côté avec une jambe, plie le genou avant, et garde la jambe arrière tendue. Étends les bras parallèlement au sol, regarde droit devant toi. Cette posture renforce les jambes, ouvre les hanches, et améliore l’équilibre. 🌟 Chat et vache : À quatre pattes, alterne entre arrondir ton dos (posture du chat) et l’abaisser en regardant vers le haut (posture de la vache). C’est idéal pour réchauffer la colonne vertébrale et relâcher les tensions. Essaye cette séquence dès demain matin, et je te promets que tu te sentiras revitalisée et prête à conquérir ta journée ! 💥
⏰ Mieux gérer ton temps pour plus de sérénité ! ⏰ Avec la rentrée qui bat son plein, ça peut être difficile de jongler avec toutes les responsabilités et les nouvelles routines. C’est pourquoi c’est essentiel de bien gérer son temps pour éviter le stress et se concentrer sur ce qui compte vraiment. Voici quelques conseils simples pour t’aider à mieux organiser tes journées : 1️⃣ Priorise tes tâches : Commence ta journée en identifiant les trois tâches les plus importantes à accomplir. Concentre-toi sur celles-ci avant de t’attaquer aux autres. 2️⃣ Bloque du temps pour toi : Prends soin de réserver chaque jour un moment pour toi-même, que ce soit pour une pause, un peu d’exercice ou simplement pour te détendre. 3️⃣ Délègue si possible : N’hésite pas à déléguer certaines tâches si tu le peux. Ça te libérera du temps pour te concentrer sur ce qui te passionne vraiment. La gestion du temps est une compétence essentielle pour atteindre tes objectifs tout en restant sereine. Quelles sont tes astuces pour mieux gérer ton temps ? Partage-les en commentaire, je serais ravie d’échanger avec toi ! 💬
🎉 Dernière semaine pour rejoindre mon Fit Club 🎉 Dernière semaine pour rejoindre mon Fit Club de septembre au plus bas prix de l’année ! 🎉 Il est temps de te mettre en priorité, de prendre soin de toi et de ta santé. 🌟 Si tu as déjà pensé à rejoindre un groupe motivant, où tu peux te sentir soutenue et guidée, c’est le moment idéal. Je sais à quel point il peut être difficile de prendre du temps pour soi, surtout avec la rentrée et les responsabilités qui s’accumulent. Mais se mettre en priorité, c’est aussi prendre soin de ceux qu’on aime en étant à notre meilleur. 💪 Mon Fit Club est conçu pour t’aider à devenir Pleinement Fonctionnelle ET En Forme, avec des conseils, des recettes, du soutien personnalisé, et bien plus encore. C’est l’occasion parfaite pour faire ce pas vers une meilleure version de toi-même, entourée de personnes qui partagent les mêmes objectifs. Ne laisse pas passer cette opportunité ! Les places sont limitées, alors inscris-toi dès maintenant pour profiter du tarif le plus bas de l’année. Tu le mérites, et ton corps te remerciera. 💖 Écris « fit club » en commentaire ou écris-moi en privé pour plus de détails!
✨ Aide-moi à choisir ! ✨ Mon Fit Club de sep ✨ Aide-moi à choisir ! ✨ Mon Fit Club de septembre approche à grands pas, et j'ai besoin de ton aide pour choisir l'image de couverture parfaite ! J'ai préparé 6 images, et j'aimerais que tu me dises laquelle tu préfères. Regarde les images ci-dessous et indique-moi en commentaire le numéro de ton image préférée. 🙌 Ton avis compte beaucoup pour moi, et j'ai hâte de voir laquelle remporte le plus de votes ! Merci d'avance pour ton aide et ton soutien ! 💖
C’est la rentrée pour moi aussi, et cette anné C’est la rentrée pour moi aussi, et cette année est particulièrement spéciale car j’entame ma 28e année en tant qu’enseignante ! En plus de mon Fit Club, je suis prête à reprendre le chemin de la classe, avec toujours la même passion pour l’enseignement et l’accompagnement des élèves. J’aimerais profiter de cette occasion pour souhaiter une belle rentrée à toutes mes collègues enseignantes, aux enseignants et à tout le personnel de l’éducation. Merci pour votre dévouement et votre engagement envers nos jeunes ! Que cette nouvelle année scolaire soit remplie de découvertes, de succès et de sourires. Ensemble, nous allons continuer à faire une différence ! 💪 ✨
Mon nouveau fit club mensuel commence bientôt ! 📢 Je suis super excitée de lancer ce groupe et d’explorer avec toi comment faire fonctionner ton corps au mieux pour être Pleinement Fonctionnelle ET En Forme ! 👩‍🏫 Cette saison, célébre ta santé en te concentrant sur la vitalité cellulaire. Nous aborderons la détoxification, la lutte contre l’inflammation, et comment nourrir ton corps pour qu’il se répare et se renouvelle de l’intérieur. Si tu souffres de fatigue, douleurs, problèmes digestifs, prise de poids, ou si tu es frustrée par ton corps, ce groupe est fait pour toi ! Je suis impatiente de commencer cette aventure avec toi ! 🙌 Rejoins-nous pour : ✅ Conseils quotidiens et actions concrètes ✅ Recettes et planification de repas ✅ Cahier de travail et trackers ✅ Soutien de groupe et coaching personnalisé ✅ Bilans et défis amusants Les inscriptions sont ouvertes avec un nombre limité de places pour préparer chaque participante au succès. Si tu veux en savoir plus ou discuter de tes objectifs, envoie-moi un message ! 💌 Je suis impatiente de « retourner en classe » avec toi ! 😄
Es-tu prête pour la rentrée ? 😊 Même si la Es-tu prête pour la rentrée ? 😊 Même si la fin de l’été peut sembler déprimante, je suis impatiente de retrouver des horaires plus stables et la fraîcheur automnale ! 🍂 Que tu te prépares pour le retour à l’école ou que tu cherches à te renouveler, c’est le moment idéal pour améliorer ta santé ! Voici 3 astuces simples pour t’aider à te sentir au mieux de ta forme :👇 👟 Bouge régulièrement : Intègre 30 minutes d’exercice dans ta routine quotidienne, même une marche ou du yoga. Ça réduit le stress, améliore ton humeur, et renforce ta concentration. 🥦 Mange équilibré : Choisis des fruits, légumes, et grains entiers, et évite les aliments trop transformés. Garde des collations saines à portée de main et bois suffisamment d’eau. 😴 Dors suffisamment : Vise 7 à 9 heures de sommeil de qualité pour améliorer ton énergie et éviter les fringales de l’après-midi. Ces trois éléments sont essentiels pour te sentir mieux. Si tu veux aller plus loin dans ta santé, découvre ce que j’ai prévu pour le mois prochain ! 😃 Commente ci-dessous ou envoie-moi un message pour passer ta santé au niveau supérieur cet automne !
Le savais-tu ? 🤔 Les machines fabriquées par Le savais-tu ? 🤔 Les machines fabriquées par l’homme nécessitent un entretien, mais notre corps se lubrifie tout seul, crée sa propre substance gélatineuse et maintient un équilibre parfait. Il transforme les aliments en carburant, répare et fait croître les tissus. Notre corps est un thermostat automatique, régule la température et ajuste la chaleur en fonction des besoins. Le cerveau est un système informatique complexe, et le cœur pompe 5,7 litres de sang chaque minute à travers des milliers de kilomètres de vaisseaux. C’est fascinant, non ? 😳 J’ai tellement appris en préparant mon prochain fit club mensuel ! Pour celles qui me rejoignent, préparez-vous à être émerveillées ! Je suis tellement impatiente de t’aider à soutenir ton corps pour qu’il fonctionne à son plein potentiel ! 🙌 Si ce sujet te fascine autant que moi, ou si tu veux en savoir plus, n’hésite pas à m’envoyer un message pour découvrir ce que j’ai prévu !
La rentrée scolaire approche à grands pas ! ✏️ Je sais, ce n’est peut-être pas ce que tu as envie d’entendre. Mais, que ça nous plaise ou non, les jours d’école et le temps frais arrivent à grands pas. Alors, j’ai l’école en tête et je suis curieuse : quelle était ta matière préférée à l’école ?! 👇 ET, est-ce que ton métier ou ta carrière d’adulte a fini par être lié(e) à ta matière préférée ? P.S. En tant qu’adulte, j’adore apprendre, et je regrette de ne pas avoir accordé plus d’attention à certaines matières, en particulier la santé et les sciences !
✨ Ma transformation avec le programme LAVA ! ✨ ✨ Ma transformation avec le programme LAVA ! ✨ Je suis tellement excitée de partager avec vous les résultats de mon parcours avec le programme LAVA ! 🙌 Après ces dernières semaines d’efforts et de détermination, j’ai perdu 7,8 livres, et voici mes mensurations finales : Tour de taille : - 2 pouces Tour de hanches : - 1 pouce Tour de cuisse : - 1 pouce Ce qui est encore plus gratifiant, c’est le sentiment de renouveau, d’énergie et de confiance que j’ai gagné tout au long de ce processus. 💪 Regarde ces photos avant-après ! 📸 C’est incroyable de voir à quel point de petits changements peuvent avoir un si grand impact. Cette transformation n’est pas seulement physique, elle représente aussi un engagement envers moi-même, pour prendre soin de ma santé et de mon bien-être. Si tu as envie de commencer ta propre transformation ou si tu es curieuse de savoir comment j’ai fait, n’hésite pas à me contacter. Nous pouvons accomplir de grandes choses ensemble ! 💥 Merci à toutes pour votre soutien et vos encouragements tout au long de ce parcours. Je suis prête pour la prochaine étape !
🏃‍♀️ Défi des 10 000 pas : Nouvelle sais 🏃‍♀️ Défi des 10 000 pas : Nouvelle saison, même objectif ! 🏃‍♀️ Cet été, je me suis lancée le défi de faire 10 000 pas par jour, et ça a été une expérience tellement motivante et énergisante ! 💪 Avec la rentrée qui approche, j’ai décidé de reconduire cet objectif en septembre pour continuer sur cette lancée. Pour m’aider à atteindre ce but, je me suis offert un petit cadeau : un tapis de marche ! 🎁 Il sera mon allié pour m’assurer d’atteindre mes 10 000 pas, même les jours où le temps ne me permettra pas de sortir ou quand mon emploi du temps est chargé. Plus d’excuses, juste du mouvement et de la détermination ! Si tu as envie de te joindre à moi dans ce défi, je serais ravie de le faire ensemble. Peu importe où tu en es, chaque pas compte et nous pouvons nous motiver mutuellement. 🌟 Alors, qui est partante pour faire 10 000 pas par jour avec moi en septembre ? 👟
🌟 Nouvelle saison, nouvelle routine santé ! 🌟 📚 C’est la rentrée, et c’est le moment parfait pour instaurer des habitudes saines. Voici 3 astuces simples pour te sentir au top : 1️⃣ Bouge plus ! Intègre 30 minutes d’exercice à ta routine quotidienne, 5 jours par semaine. Que ce soit une marche ou une séance de yoga, le mouvement est ton allié pour réduire le stress et améliorer ton humeur. 2️⃣ Mange mieux ! Privilégie les fruits, légumes et céréales complètes. Évite les aliments ultra-transformés et hydrate-toi suffisamment. Ton corps et ton cerveau te remercieront. 3️⃣ Dors bien ! Une bonne nuit de sommeil de 7 à 9 heures est essentielle. Ça boostera ton énergie pour le reste de la journée. 👉 Adopter ces habitudes peut sembler simple, mais elles sont fondamentales pour une meilleure santé. Prête à relever le défi ? 🎯 Pour des conseils personnalisés et plus de détails sur comment prendre soin de ta santé, reste connectée pour découvrir ce que je prépare pour le mois prochain. De grandes choses t’attendent !
La pré-ménopause est le moment idéal pour inté La pré-ménopause est le moment idéal pour intégrer la musculation dans ta routine. Voici 5 raisons essentielles : . 1️⃣ Préserve Tes Muscles : Lutte contre la perte musculaire liée à l’âge. 2️⃣ Booste Ton Métabolisme : Les muscles brûlent plus de calories, même au repos. 3️⃣ Renforce Tes Os : Aide à prévenir la perte osseuse. 4️⃣ Améliore Ton Humeur : Les endorphines favorisent ton bien-être. 5️⃣ Optimise Ta Qualité de Vie : Augmente ta force et ta confiance en toi. . Ne laisse pas la pré-ménopause t’empêcher d’être au meilleur de ta forme ! La musculation peut réellement transformer ton quotidien. 💪✨ . Besoin d’aide pour démarrer ? Contacte-moi pour trouver ensemble le programme qui te convient ! . . . . . #préménopause #musculationpourfemmes #bienêtre #transformationcorps #forceetvitalité
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