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OCT 2021 – Feuille bonus Fitness et moi

OCT 2021 - Feuille bonus Fitness et moi

Chantal Lavigne2021-10-01T07:09:36-04:00

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Évaluation de la recette

Évaluation de la recette

Δ

Prête à améliorer ta vie

Plus d’infos!

SUIVEZ-MOI @CHANTAL_LAVIGNE

chantal__lavigne

Des muffins au chocolat santé?! Pourquoi pas? . E

Des muffins au chocolat santé?! Pourquoi pas?
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ENREGISTRE cette recette et améliore ta nutrition sans effort !
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INGRÉDIENTS
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2 mesures de protéines au chocolat (j’utilise Shakeology au chocolat vegan pour un ajout de superliments)
¾ t. de farine d’amande
1 ½ c. à thé de levure chimique
½ c. à thé de sel
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3 gros œufs
½ tasse de lait d’amande non sucré
2 c. à soupe d’huile de coco, fondue et refroidie
½ c. à soupe d’extrait de vanille
½ tasse de pépites de chocolat
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INSTRUCTIONS:
1. Préchauffer le four à 350°F
2. Vaporiser le moule à muffins d’huile. Réserver.
3. Dans un bol à mélanger la protéine, la farine d’amande, la levure chimique et le sel. Réserver.
4. Dans un autre bol à mélanger, fouetter ensemble les oeufs, le lait d’amande, l’huile de coco et la vanille.
5. Ajouter le mélange sec au mélange humide; remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé.
6. Incorporer les pépites de chocolat
7. Répartir uniformément la pâte dans 10 moules à muffins.
8. Cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
9. Transférer les muffins sur une grille de refroidissement. Réfrigérer dans un contenant hermétique jusqu’à 4 jours ou congeler jusqu’à 1 mois.
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ENREGISTRE LA RECETTE POUR Y REVENIR PLUS TARD!
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Bon appétit!
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Chantal xoxo

Chanceuse!!! . C’est vrai que je suis chanceuse

Chanceuse!!!
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C’est vrai que je suis chanceuse que ma journée de congé tombe aujourd’hui, 🌞🌞🌞mais j’ai travaillé fort sur ma business pour me le permettre depuis quelques années déjà! Tout part d’une décision!
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J’avais d’abord décider de me lancer dans cette aventure pour me motiver et m’engager davantage dans mon parcours de mise en forme.
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J’adore enseigner, et ce que je fais avec ma business s’en rapproche beaucoup, mais avec une clientèle différente! 😉 J’ai littéralement découvert une réelle passion avec ce projet et je suis remplie de gratitude pour tout ce que ça m’apporte!
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Si l’idée de travailler à 4 jours par semaine (ou de réduire ton nombre d’heures de travail) sans réduire tes revenus est dans tes plans, il est fort probable que cette opportunité pourrait t’aider à y parvenir!
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Je suis là pour t’accompagner dans l’atteinte de tes objectifs!
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Envie de savoir comment faire? Écris-moi ou laisse un ❤️ en commentaire! Je te donnerai tous les détails afin que tu puisses voir si c’est fait pour toi aussi!
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Bonne journée!
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Chantal
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BODi ne garantit aucun niveau de réussite ou de revenus aux personnes qui deviennent des distributeurs de BODi. Les revenus de chaque distributeur dépendent de ses propres efforts, de sa diligence et de ses compétences. Consultez notre déclaration de revenus du distributeur indépendant à l’adresse https://tbbcoa.ch/SOICE_CAFR.

RECETTE DE LA SEMAINE! . Enregistre-la pour ne pas

RECETTE DE LA SEMAINE!
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Enregistre-la pour ne pas oublier de l'ajouter à ton menu!
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Salade d'épinards aux bleuets

Pour 2 personnes

Ingrédients:

SALADE
3 tasses de bébés épinards
1 tasse de roquette
1/2 tasse de concombres, hachés
1/2 tasse de bleuets frais
1 avocat, tranché
1/2 oignon rouge, tranché finement
2 c. à soupe de canneberges séchées, facultatif
2 c. à soupe d'amandes tranchées, facultatif

VINAIGRETTE
1/2 tasse de bleuets frais
1/4 tasse de jus de citron
2 c. à soupe d'huile d'olive extra vierge
2 c. à soupe de tahin
1 c. à thé de sirop d'érable pur
1/4 c. à thé de sel marin, au goût
1 c. à soupe d'eau filtrée, pour diluer

Directives:

1.) Placer tous les ingrédients de la vinaigrette dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Si c'est trop épais, ajouter un peu d'eau.
2.) Préparer les salades en commençant par un lit de verdure et en ajoutant les ingrédients dessus comme indiqué. Arroser de vinaigrette et déguster !

Qui prévoit l'essayer?

Il y a un peu plus de 9 ans, j’avais de jeunes e

Il y a un peu plus de 9 ans, j’avais de jeunes enfants, je m’entraînais au gym (quand je trouvais le temps) et j’enseignais à temps plein.

Commente « PARTENAIRE » pour apprendre comment tu peux faire de ta passion une source de revenu !

Je cherchais une façon de prendre soin de moi tout en étant plus présente pour mes enfants.

Un jour, une opportunité s’est présentée à moi. M’investir pleinement dans ma santé et ma forme physique, être dans la meilleure forme de ma vie, et transformer mon propre parcours en une entreprise.

Je n’ai pas eu besoin d’y réfléchir très longtemps !

Et tu sais quoi ? J’ai littéralement découvert une passion! Ce projet m’a permis de faire tout ça et même de réduire ma tâche d’enseignante ! Maintenant, j’aide des femmes à faire de même ! Je les aide à apprendre comment générer un revenu TOUT EN se mettant en forme !

Est-ce que ça te parle ?!

Je recherche 5 femmes formidables qui sont vraiment sérieuses au sujet de l’amélioration de leurs finances avant la fin de l’année ! Faisons de prendre soin de ta santé et de ta famille une priorité absolue ensemble, afin que tu puisses être présente pour ta famille et créer un revenu en le faisant !

Je propose un appel en direct demain soir, ou je peux simplement t’envoyer l’enregistrement + les informations !

Commente « PARTENAIRE » ci-dessous pour plus de détails et pour voir si ce que je fais te convient aussi !
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#workfromhome #momof2 #enseignanteauprimaire #momboss #modedeviesain #passion
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BODi ne garantit aucun niveau de réussite ou de revenus aux personnes qui deviennent des distributeurs de BODi. Les revenus de chaque distributeur dépendent de ses propres efforts, de sa diligence et de ses compétences. Consultez notre déclaration de revenus du distributeur indépendant à l’adresse https://tbbcoa.ch/SOICE_CAFR.

L’activite physique améliore à la fois la quan

L’activite physique améliore à la fois la quantité et la qualité de ta vie!
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•ralentit le déclin du VO2 max
•réduit la pression artérielle
•maintient la masse musculaire et la force
•diminue les graisses et le cholestérol
•améliore la densité osseuse
•maintient la mobilité
•améliore/maintient les fonctions cognitives
•augmente l’espérance de vie
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Qu’as-tu fait pour être active aujourd’hui? Pour laquelle de ces raisons as-tu choisi d’avoir un mode de vie actif? Écris-le en commentaire!

J’ai fait une petite recette simple, rapide et s

J’ai fait une petite recette simple, rapide et santé cet après-midi!
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Je te la partage :
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INGRÉDIENTS
•2 bananes mûres écrasées
•2 tasses de flocons d’avoine
•1/2 tasse de beurre d’arachide naturel
•1/2 tasse de brisures de chocolat
•2 c. à. table de sirop d’érable
•1 c. à thé de cannelle

INSTRUCTIONS:
•Préchauffer le four à 350°F.
•Placer une feuille de papier parchemin sur une plaque à biscuits.
•Bien mélanger tous les ingrédients.
•Former une douzaine de biscuits 🍪et les sur la plaque.
•Cuire au four pendant 8-10 minutes.
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Enregistre la recette pour plus tard!

Belle journée à Lévis, aujourd’hui ! . Renco

Belle journée à Lévis, aujourd’hui !
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Rencontres, célébrations, reconnaissances, conférences, workout,… ce sont toujours des événements mémorables.
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Toutes ces personnes, dont plusieurs font maintenant partie de mes meilleures amies, je ne les aurais jamais connues si je n’avais pas tenter ma chance il y a 9 ans! #gratitude
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Qu’as-tu fait en ce samedi pluvieux?

Quand tu réalises que tu pourrais être payé cha

Quand tu réalises que tu pourrais être payé chaque semaine et te mériter des vacances en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en développant ta communauté de femmes inspirantes. Qui ne voudrait pas générer un revenu tout en prenant soin de sa santé!?

Fixons comme objectif de gagner régulièrement un revenu supplémentaire de 500 $ à 1 500 $ par mois pour tes résultats et tes recommandations.

Ça te dit ? Laisse-moi un ❤️ en commentaire ou écris-moi en privé pour découvrir mes 3 étapes pour faire de ta passion une source de revenu!
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#wifibusiness #laptoplifestyle #homegym #homegymlife #homegymsetup #workfromhomejob #digitalmarketing #womenentrepreneurs #healthandwellnesstips #healthyactivelifestyle #WellnessJourney
#FitnessMotivation #WorkoutFromHome #FitFam
#eatcleanstaylean #healthyeatinghabits #MealPrepSunday, #NutritionTips #SelfCareIsPriority
#womenshealthmatters #MomFitness #strongwomenunite #EmpoweredWomenEmpowerWomen #modedeviesain #fitover40
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BODi ne garantit aucun niveau de réussite ou de revenus aux personnes qui deviennent des distributeurs de BODi. Les revenus de chaque distributeur dépendent de ses propres efforts, de sa diligence et de ses compétences.

As-tu le désir de créer un revenu qui soutient t

As-tu le désir de créer un revenu qui soutient tes désirs et tes rêves? Que tu cherches à créer un revenu supplémentaire ou significatif, je vais te montrer comment le faire en 3 étapes faciles!
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Rejoins-moi le mercredi 17 avril à 19h EST !
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Je vais t’expliquer comment j’ai bâti une entreprise qui m’a permis de réduire ma ta je d’enseignante, de voyage avec ma famille et de rembourser mes dettes.
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Tu peux le faire aussi! Laisse-moi te montrer comment!
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Laisse un ❤️ en commentaire ou écris-moi en privé pour plus de détails!
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On se voit mercredi!
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Bonne soirée!
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Chantal xox

Parlons Meal prep! . Je sais que ça sauve la vie,

Parlons Meal prep!
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Je sais que ça sauve la vie, mais je ne suis pas du tout une pro du meal prep!
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Par contre, aujourd’hui, j’ai profité de ma journée de congé pour en faire un peu! Je suis pas mal fière de moi!
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J’ai fait cuire du quinoa, des patates douces, j’ai préparé 2 salade-repas (pour mes 2 prochains lunchs) et j’ai préparé mon déjeuner de demain en faisant un gruau overnight!
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Sérieusement, ça ne m’a pas pris beaucoup de temps et j’ai pu faire cuire les patates douces dans mon air fryer pendant que le quinoa cuisait sur la cuisinière! Et pendant ce temps, j’ai préparé les salades et mon déjeuner!
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Je pense que je vais y goût!
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Et toi, es-tu une pro du meal prep ou si c’est un défi pour toi? #mealprep #idée #de #repas #Idéederepas #modedeviesain

Trop contente d’être heureuse! 😂 . Ma fille

Trop contente d’être heureuse! 😂
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Ma fille m’a prise en photo à mon insu. 😉
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Quand l’éclipse était totale, j’étais vraiment émue! C’est difficile à décrire… Je suis remplie de gratitude d’avoir vécu ce moment avec mon chum et mes enfants directement sur mon balcon! Quelle chance!! Et quel beau cadeau de fête pour mon beau Justin qui fête ses 15 ans aujourd’hui ! 🥳🎉🎂🎊
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Comment as-tu vécu ce moment?

SB bike 1 | S3/J1 ✅ Bon vendredi!!

SB bike 1 | S3/J1 ✅ Bon vendredi!!

À quel point le veux-tu vraiment? . On a toujours

À quel point le veux-tu vraiment?
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On a toujours le pouvoir de changer notre histoire. Depuis quelques semaines/mois, je me sens moins bien dans mon corps et je sais que mon alimentation n’est pas 🔝(bon, la pré-ménopause y est peut-être aussi pour quelque chose #49ans )
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Pendant ma séance de ce matin, l’entraîneur nous posait la question… « How bad do you want it? » Étrangement, c’est la citation que j’ai mise sur le mur de mon gym! 🤩
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J’ai décidé de me donner le pouvoir de me sentir à nouveau bien dans mon corps! J’ai établi mon plan de match (mon programme d’entraînement, mon plan alimentaire, ce que je vais lire, ce que je vais faire pour prendre soin de moi, etc.). Juste de prendre le temps de mettre tout ça sur papier, m’a fait un bien fou ! Pourquoi suis-je obligée de continuer à me sentir ainsi? Et si je décidais de faire de ce 2e trimestre de 2024, le trimestre qui allait tout changer?!
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Alors, ce matin, c’est avec motivation et détermination que j’ai pris mes mensurations et mes photos et je te partagerai mes progrès au fil des semaines avec plaisir!
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Si toi aussi, tu as envie de changer ton histoire, laisse un ❤️ en commentaire ou écris-moi en privé! Il me fera plaisir de discuter avec toi afin d’établir un plan qui changera la fin de ton histoire.

1er avril demain! Tu imagines, ça tombe un lundi

1er avril demain! Tu imagines, ça tombe un lundi en plus! 🤣
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J’adore débuter une nouvelle semaine où un nouveau mois, mais quand les deux tombent en même temps…🤩
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Donc je débute le 2e trimestre avec un programme de 4 semaines, 3 séances par semaine!
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Si tu cherches un moyen efficace et réaliste d’atteindre tes objectifs santé afin de te sentir à ton meilleur pour l’été, c’est maintenant qu’il faut prendre la décision!
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Tu auras accès à mon groupe privé, à mon soutien personnel, à mes outils, entrainement, nutrition, mindset, plaisir,…
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Je ferai même un tirage dans mon groupe en avril (mes participantes ne le savent pas encore! #scoop)
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De plus, profite de mon code promo de 48$/40€ valide aujourd’hui seulement!
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Écris-moi en privé lu écris « je suis ma priorité » en commentaire, et je te donnerai tous les détails afin que tu vois si ça répond à ce que tu recherches!
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Chantal 🌸
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#fitness #miseenforme #fitclub #workout #modedeviesain

Joyeuses Pâques à tous!

Joyeuses Pâques à tous!

Travailles-tu avec CANVA? Sérieux, je ne pourrais

Travailles-tu avec CANVA? Sérieux, je ne pourrais plus m’en passer! Quel outil formidable!
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J’aime me créer des documents pour m’aider à garder le focus et ma motivation mois après mois. Et tant qu’à faire, je partage mes outils avec mes participantes!
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Je viens tout juste de partager tous mes documents d’avril à ma gang pour qu’elles se préparent pour lundi!
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Tu as toi aussi des objectifs de santé et tu cherches des outils pour rester focus et les atteindre une bonne fois pour toutes? Écris-moi ou laisse un ❤️ en commentaire!
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On débute le 2e trimestre de l’année lundi, c’est le moment de t’y mettre afin de te sentir au meilleur cet été!
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Bon long week-end!
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Chantal 🌸

On récolte ce que l’on sème! . Avec le printem

On récolte ce que l’on sème!
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Avec le printemps qui prend sa place, mon fit club d’avril s’en inspire! Voici le thème du mois d’avril : Planter les graines d’un objectif!
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Si tu as envie de récolter ce que tu sèmes en faisant ce qu’il faut pour atteindre tes objectif, ce groupe est pour toi!
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Nous allons débuter un nouveau programme de 3 jours par semaine, pour tous les niveaux!
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On débute lundi!
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Si tu es prête à te sentir à nouveau bien dans ta peau, dans tes shorts et dans ton maillot, c’est maintenant qu’il faut prendre action!
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Je serai là tout au long de ton parcours pour t’accompagner dans l’atteinte de tes objectifs!
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Laisse un cœur en commentaire ou écris-moi en privé pour plus de détails!

L’hiver est officiellement FINI ! 🙌 Le printe

L’hiver est officiellement FINI ! 🙌 Le printemps est là et le soleil, la croissance verte et les journées plus longues nous donnent un aperçu de l’été qui approche.️ Je suis là pour ça ! ☀

Ça me fait cependant réfléchir à ce que je veux ressentir cet été.

As-tu pensé à ça? 🤔 Qu’attends-tu avec impatience ce printemps et cet été ?

Veux-tu simplement te sentir plus en confiance dans tes shorts et tes maillots de bain ?
Désires-tu être plus active pendant les mois les plus chauds ?
Envisages-tu des vacances ou un événement pour lequel tu souhaites te sentir bien ?
Veux-tu simplement plus d’énergie pour les activités estivales et suivre tes enfants ?

Tous les objectifs que tu as pour l’été commencent maintenant ! Alors j’aimerais bien savoir ! Qu’est-ce qui te passionne ce printemps et cet été ? 👇

Nous sommes actuellement dans une saison de change

Nous sommes actuellement dans une saison de changement, de l’hiver au printemps. 🌷 Yes ! Chaque changement de saison me fait réévaluer ma propre vie, mes objectifs et mes habitudes. Mais encore plus au printemps, puisque c’est la saison des plantations et de la croissance ! 🌱

J’aimerais que ça te rappelle également de réévaluer ta propre vie et tes habitudes en cette saison à toi aussi. Je t’encourage à être attentive à ton temps et à ton énergie et à ce que tu sèmes dans ta vie. Des habitudes réfléchies produisent de nombreux résultats. 👌

Avec quoi as-tu de la difficulté à présentement ?

🌺 Une bonne nutrition et une alimentation plus saine
🌻 Boire suffisamment d’eau chaque jour
🌸 Bien dormir et me reposer
🌼 Des relations plus positives
🌷 Bouger mon corps régulièrement
🪻 Maintenir la paix et l’ordre dans ma maison
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Indique le ou les emojis correspondant en commentaire!

J’adore le matin! 🤩 J’ai toujours hâte de

J’adore le matin! 🤩 J’ai toujours hâte de me lever! Avec les années, j’ai mis en place une routine matinale qui impacte tout le reste de ma journée!
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J’ai pensé faire un petit défi de 5 jours pour t’aider à créer ta propre routine matinale!
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Promis, tu n’auras pas à te lever à 5:00! 😴
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Je vais te partager quelques conseils afin de te sentir mieux et plus énergique !
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C’est entièrement gratuit, mais fais vite! On commence demain! Laisse un ❤️ en commentaire et je te donnerai le guide et le lien du groupe!

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