Gruau overnight riche en protéine

Ce gruau overnight riche en protéines est une option idéale pour préparer un déjeuner protéiné à l’avance.

Temps de préparation 5

Temps total 8 5

Portions 1

Calories 480 kcal

1/2 tasse flocon d'avoine
1 portion Poudre protéinée J'utilise le Life Shake de Shaklee (voir note ci-dessous)
1 c. à soupe Graines de chia
1 tasse lait d'amande non sucré divisé (2/3 + 1/3)
1 mesure de Collagène en poudre J'utilise celui de Shaklee (voir note ci-dessous)

Mélanger les flocons d'avoine, la poudre protéinée, le collagène et les graines de chia dans un bol moyen ; bien mélanger.
Ajouter 160 ml (⅔ tasse) de lait d'amande ; bien mélanger. Laisser tremper, à couvert, au réfrigérateur toute la nuit.
Juste avant de servir, ajouter le reste du lait d'amande (⅓ tasse, soit 80 ml), si désiré. Servir immédiatement.

👉 Ce déjeuner contient plus de 35 g de protéines, ce qui est idéal pour :

✔ soutenir la masse musculaire

✔ stabiliser la glycémie

✔ éviter les fringales en matinée

✔ maintenir une énergie stable

C’est exactement le type de déjeuner que je recommande après 40 ans

💡 Astuce :

J’utilise le Life Shake + du collagène pour atteindre facilement mon objectif de protéines sans compliquer mes matins.