Après 40 ans, augmenter ses protéines devient essentiel pour préserver sa masse musculaire, stabiliser son énergie et éviter les fringales.

Beaucoup de femmes commencent leur journée avec un déjeuner trop riche en glucides et pauvre en protéines, ce qui entraîne une baisse d’énergie en matinée.

L’objectif? Viser environ 25 à 30 g de protéines dès le premier repas de la journée.

Gruau overnight riche en protéine

Ce gruau overnight riche en protéines est une option idéale pour préparer un déjeuner protéiné à l’avance.

Imprimer la recette Pin Recipe

Temps de préparation 5

Temps total 8 5

Portions 1

Calories 480 kcal

Ingrédients

1/2 tasse flocon d'avoine
1 portion Poudre protéinée J'utilise le Life Shake de Shaklee (voir note ci-dessous)
1 c. à soupe Graines de chia
1 tasse lait d'amande non sucré divisé (2/3 + 1/3)
1 mesure de Collagène en poudre J'utilise celui de Shaklee (voir note ci-dessous)

Instructions

Mélanger les flocons d'avoine, la poudre protéinée, le collagène et les graines de chia dans un bol moyen ; bien mélanger.
Ajouter 160 ml (⅔ tasse) de lait d'amande ; bien mélanger. Laisser tremper, à couvert, au réfrigérateur toute la nuit.
Juste avant de servir, ajouter le reste du lait d'amande (⅓ tasse, soit 80 ml), si désiré. Servir immédiatement.