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Prête à commencer ta transformation ? C’est à un clic !

IGNITE – Force et définition en 4 semaines

Prête à devenir plus forte et plus définie ?
IGNITE est un programme d’entraînement de 4 semaines pensé pour t’aider à sculpter ta silhouette, développer ta force et obtenir de vrais résultats — juste à temps pour l’été.

Grâce à des entraînements progressifs basés sur des enchaînements intelligents et des mouvements fonctionnels, tu construiras une masse musculaire maigre tout en améliorant ta posture, ta coordination et ton énergie.

Tu vas combiner :

• musculation ciblée

• cardio à faible impact

• HIIT stratégique

• renforcement profond des abdominaux

Tout est conçu pour activer des résultats visibles et durables — de l’intérieur vers l’extérieur.

🔥 C’est ton étincelle. Ton élan. Ta transformation.

Il est temps d’allumer la flamme.

TOTAL GAINS – Prends du muscle, gagne en puissance

Total Gains est un programme de musculation sur 5 jours par semaine, conçu pour t’aider à développer ta masse musculaire, te sentir plus forte que jamais et atteindre ton plein potentiel — une séance de 30 minutes à la fois.

Au cœur du programme :
un entraînement de force progressif, enrichi de cardio à faible impact, de HIIT bien dosé et de travail de mobilité pour t’offrir un corps fort, fonctionnel et équilibré.

Cette approche complète ne fait pas que renforcer tes muscles :
elle booste ton énergie, soutient la perte de gras et améliore ta mobilité au quotidien.

Que tu veuilles devenir plus forte, te sentir plus puissante ou enfin t’ancrer dans une routine régulière, Total Gains te donne la structure et la variété dont tu as besoin pour passer au niveau supérieur — sans te casser la tête.

SWEAT BREAK – 15 minutes par jour pour te sentir forte et confiante

Des entraînements rapides. Un boost d’énergie. Plus de confiance en toi – en seulement 15 minutes par jour.

Sweat Break est un programme amusant, motivant et spécialement conçu pour les adolescentes !

Chaque séance te permet de :

• bouger avec plaisir

• renforcer ta force

• améliorer ton endurance

• et surtout… bâtir ta confiance de l’intérieur vers l’extérieur.

Ici, pas besoin d’être parfaite.
L’important, c’est le progrès, l’estime de soi et la création d’habitudes saines qui vont t’accompagner toute ta vie.

Que tu débutes ou que tu sois déjà active, Sweat Break t’aide à être régulière, à te sentir forte et à entretenir une relation positive avec le mouvement et la santé.

Alors, prête ?
On bouge, on sourit, et on devient plus forte – une séance à la fois.

RECALIBRATE – Bouge mieux. Entraîne-toi plus intelligemment.

Recalibrate est une série d’entraînements axée sur la mobilité et le renforcement articulaire, pensée pour t’aider à mieux bouger, te sentir bien et t’entraîner plus intelligemment.

Que tu sois coureuse, passionnée de musculation ou simplement en quête de mieux-être dans tes mouvements du quotidien, cette série t’aide à renforcer tes fondations — là où tout commence.

Chaque séance cible des zones clés :
genoux, hanches, chevilles, épaules, bas du dos et poignets — pour améliorer ta mobilité, ta stabilité et ton contrôle articulaire.

Tu pourras ainsi bouger avec plus de liberté, prévenir les blessures et poursuivre tes entraînements de musculation et de cardio sans douleur ni restriction.

Tu peux suivre le programme seul ou intégrer 1 à 2 séances par semaine à ta routine actuelle.

🧘‍♀️ Recalibrate, c’est le chaînon manquant entre tes entraînements et une mobilité durable à long terme.

MEGAN’S 5 DAY SPLIT – Entraîne-toi pour façonner la silhouette que tu veux

Megan’s 5 Day Split est un programme de musculation sur 5 jours conçu pour t’aider à tirer le maximum de chaque séance — en seulement 45 minutes par jour.

Tu vas travailler chaque grand groupe musculaire deux fois par semaine, ce qui représente l’équilibre idéal pour :

• développer une masse musculaire maigre

• augmenter ta force

• et sculpter ton corps de manière ciblée.

Ici, il ne s’agit pas d’en faire plus, mais de t’entraîner plus intelligemment.
Chaque séance applique une surcharge progressive à tes muscles pour t’aider à dépasser les plateaux et obtenir des résultats réels et durables.

Que tu sois débutante ou que tu veuilles faire passer ta routine au niveau supérieur, Megan’s 5 Day Split te garde motivée, pleine d’énergie et toujours en progression.

BUILD 20 – Renforce ton corps en douceur, 20 minutes à la fois

BUILD 20 est un programme de renforcement musculaire de 6 semaines, conçu pour t’aider à développer ta masse musculaire, améliorer ta composition corporelle et gagner en force — sans stress articulaire ni impact élevé.

Tu y retrouveras :

• de la musculation stratégique,

• du cardio à faible impact,

• du travail abdominal inspiré du Pilates,

• et des séances de HILIT (High-Intensity Low-Impact Training).

Tout ça en 20 à 25 minutes par jour, sans t’épuiser.

Chaque séance est douce pour tes articulations, mais reste stimulante. Tu t’entraîneras avec intention grâce à une surcharge progressive et des mouvements intelligents, pensés pour optimiser tes résultats tout en maintenant un corps fort, mobile et sans douleur.

Prête à soulever intelligemment, à t’entraîner avec force et à te sentir incroyablement bien ?
BUILD 20 t’attend.

21 DAY UPLIFT – Force. Endurance. Résultats durables en 21 jours.

21 Day Uplift est un programme de renforcement et de conditionnement physique conçu pour t’offrir des résultats visibles et durables en seulement 3 semaines.

Tu vas :

• développer ta force,

• brûler des graisses,

• améliorer ta condition physique,

• et surtout, gagner la confiance nécessaire pour atteindre tes objectifs avec puissance.

Tu disposes de différents calendriers et de plusieurs séances bonus pour adapter ton programme à ton horaire, ton niveau et tes envies du moment.
Tu bouges à ton rythme, avec variété et flexibilité.

En 21 jours, tu peux transformer ta forme physique — et ta motivation.

21 DAY RUNNING UPLIFT– Progresse dans ta course en 21 jours

Améliore tes performances en course à pied et ta confiance en seulement 3 semaines !

21 Day Running Uplift est un programme conçu pour t’aider à :

• optimiser ton endurance,

• augmenter ta vitesse,

• renforcer ta condition physique globale,

• et te sentir plus forte à chaque foulée.

Tu y trouveras :

• des plans de course personnalisés,

• des audios guidés pour t’accompagner dans tes runs,

• des séances de musculation ciblée,

• et des sessions de récupération pour soutenir ton corps et tes progrès.

Que tu sois débutante ou coureuse expérimentée, ce programme est parfait si tu veux :

• faire évoluer ta routine,

• battre un record personnel,

• te préparer pour un 5 km, un 10 km,

• ou compléter ton entraînement pour un demi-marathon ou un marathon.

Cours plus loin, plus vite, avec plus de confiance — dès aujourd’hui.

FIT IN 10 – Des résultats en seulement 10 minutes par jour

Tu manques de temps, mais tu veux quand même bouger et progresser ?
C’est possible — en seulement 10 minutes par jour !

Fit In 10 est un plan de 3 semaines conçu pour t’aider à :

• développer ta force,

• améliorer ton endurance,

• et rester constante dans ta routine, sans y passer des heures.

Que tu sois débutante ou que tu veuilles simplement ajouter une séance bonus rapide à ton programme actuel, ces entraînements courts et efficaces te permettront de rester active, de gagner en puissance et de te sentir au top — avec un minimum de temps, mais un maximum d’impact.

Bouge intelligemment. Reste régulière. Vois la différence.

ALL IN 18 – Ta meilleure forme, en seulement 18 minutes par jour

Créé par la supertrainer Idalis Velazquez pour le magazine Women’s Health, ce programme t’aide à atteindre ta meilleure forme… en seulement 18 minutes par jour!

All In 18 est parfait si tu veux :

• t’entraîner efficacement malgré un horaire chargé,

• obtenir des résultats rapides,

• et te sentir forte, en forme et énergique sans y consacrer des heures.

Le programme combine des intervalles à haute intensité avec des exercices de renforcement simples, amusants et efficaces qui font travailler tout ton corps.

Parce que ta mise en forme devrait s’intégrer à ta vie — pas la compliquer.
Tu es prête à être « all in »?