Qui a dit qu’il fallait s’entraîner tous les jours pour voir des résultats ? La Super Trainer Autumn Calabrese a créé 3 Day Split pour que tu puisses brûler les graisses et développer les muscles de tout le corps, ainsi que ton endurance, en seulement 30 à 50 minutes par jour, 3 jours par semaine.

Le calendrier contient 6 séances réparties sur 4 semaines à raison de 3 séances par semaine. Voici à quoi ressemblent les 6 séances du programme.

Développement du haut du corps
Concentre-tois sur les épaules, les bras, la poitrine et le dos, tout en intégrant des intervalles de récupération de cardio pour optimiser ton développement musculaire et ton endurance.

Basecamp
Seulement cinq mouvements et trois séries suffisent pour cibler les muscles fessiers, les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Attends-toi à ressentir la brûlure.

Zoom sur les muscles de devant
Des poids plus lourds font travailler tes muscles de devant, notamment les pectoraux, les biceps et les quadriceps, avant de finir par un dernier exercice pour sculpter les abdos.

Zoom sur les muscles de derrière
L’heure est venue de te concentrer sur l’arrière de ton corps avec des exercices qui se focalisent sur la « chaîne postérieure », pour t’aider à développer de la force, de la puissance et de la stabilité qui se manifestent au-delà de tes séances d’entraînement.

Puissance et définition
Les mouvements combinés de cette séance d’entraînement se concentrent sur les différents muscles de plusieurs articulations. Le résultat ? Un cours de résistance pour le corps entier qui stimule ton métabolisme, tout en musclant tout le corps.

Cardio au top
Laisse tes poids pour cette séance de cardio qui n’utilise que le poids du corps. Tu termineras ces deux circuits de cinq mouvements en sueur, avec un grand sourire et plus fort que jamais.

Tu auras besoin d’haltères légers, moyens et lourds pour faire le programme.

Pour t’aider à démarrer, ton programme Sure Thing inclut des plans alimentaires pour un démarrage rapide de 2B Mindset et Portion Fix. Tous deux comprennent des idées de repas et de collations, des listes d’aliments, des exemples de plans de repas et bien d’autres choses. 2B Mindset, créé par Ilana Muhlstein, diplômée en sciences et nutritionniste, t’aide à établir une relation saine avec la nourriture et à te sentir plus sûr de toi dans ton corps. Tu feras des repas rassasiants qui te permettront d’atteindre tes objectifs avec le sourire. Portion Fix, créé par Autumn Calabrese, experte en fitness et en nutrition, utilise des récipients à code de couleur qui t’aident à préparer des repas parfaitement équilibrés et délicieux, et ce, sans compter les calories, ni vous priver de certains aliments.

La Super Trainer Autumn Calabrese est la créatrice de 4 Weeks For Every Body™ et de 21 Day Fix®, ainsi que d’autres programmes de fitness révolutionnaires, des plans alimentaires The 4 Week Gut Protocol® et Portion Fix®, et de l’émission culinaire FIXATE®. Elle est coach certifiée en santé holistique par l’Institute of Integrative Nutrition et possède des certifications de la National Academy of Sports Medicine (NASM) ainsi que de l’American Fitness Professionals & Associates (AFPA).