Qu’est-ce que 9 Week Control Freak?

9 Week Control Freak est un programme de neuf semaines qui combine trois protocoles d’entraînement efficaces dans une même séance afin d’obtenir le corps de vos rêves encore plus vite.

Composé de trois phases de 3 semaines qui augmentent en intensité et en difficulté, 9 Week Control Freak est le tout dernier programme mis au point par la Super Trainer Autumn Calabrese.

Il sollicite le corps entier pour développer les muscles, faire fondre la graisse, booster l’endurance et définir la silhouette, le tout en un temps record.

Avec ce programme, vouloir “tout contrôler” (“control freak” en anglais) n’est plus péjoratif car les bienfaits pour votre corps sont multiples.

Vous découvrirez comment contrôler les différents aspects de votre vie, notamment la nutrition, le sport et le sommeil, pour vivre une vie plus épanouie et plus saine.

Voici un extrait de 9 Week Control Freak

Quels types d’exercices comprend 9 Week Control Freak?

Avec 9 Week Control Freak, vous vous engagez à vous entraîner 5 fois par semaine: 3 séances d’entraînement DCT qui combinent des exercices de densité, des exercices de force complexes et le Tabata; 1 jour de tonification du corps entier et 1 jour de cardio express et de travail des muscles centraux.

De plus, il y aura des séances d’entraînement supplémentaires de 10 minutes visant à cibler des groupes musculaires spécifiques.

Les exercices de densité permettent de brûler la graisse et de développer la force et l’endurance, en amplifiant l’intensité de l’entraînement. Les exercices de force complexes font tourner vos muscles en surrégime en les forçant à travailler plus dur pendant plus longtemps.

Les études montrent que l’un des stimuli les plus forts de la croissance musculaire est le temps sous tension (TST), c’est-à-dire la durée pendant laquelle un muscle est sous tension au cours d’une série d’exercices.

Les exercices complexes d’Autumn consistent en une longue série d’exercices variés qui maximisent le temps sous tension et le développement musculaire.

Vous ne pourrez pas poser vos haltères ou lâcher vos bandes de résistance tant que vous n’aurez pas terminé chaque répétition de chaque exercice.

L’entraînement par intervalles style Tabata permet de brûler des calories et d’augmenter vos performances en mettant à l’épreuve votre vitesse, votre force et votre endurance.

Combinés, ces entraînements créent un stimulus fort de métamorphose totale du corps qui est amplifié par des entraînements séparés de musculation et de cardio toutes les semaines.

Avec 9 Week Control Freak, vous suivrez une variété d’entraînements qui changeront au fil des semaines, mais dont le dénominateur commun est de gagner en force, en masse maigre, en puissance et d’être plus athlétique. Le tout, en un temps record.

En seulement 20 à 30 minutes d’exercices à la maison, vous pouvez développer plus de muscles et brûler beaucoup plus de calories et de graisses que les personnes qui s’entraînent une heure dans un gym.

Vous aurez besoin de peu de matériel pour réaliser les séances d’entraînement et parvenir à une métamorphose totale.

En plus d’utiliser des incontournables comme le step et les haltères, le nouveau Control Track (un système fixe de bande de résistance de contrôle) et le ballon d’exercice vous aideront à rationaliser vos entraînements pour des résultats optimaux.

Les jours d’entraînement, Autumn offre des séances de “revitalisation et récupération” s’inspirant de la pleine conscience.

Vous recourrez à des étirements et autres techniques réparatrices pour stimuler le flux sanguin, soulager la tension musculaire et améliorer les processus naturels de récupération de votre corps en vue d’optimiser vos résultats et maintenir des performances d’entraînement optimales.

9 Week Control Freak en quelques chiffres

0
semaines
0
jours par semaine
0
minutes par jour
0
protocoles d’entraînement

Comment la nutrition s’inscrit-elle dans 9 Week Control Freak?

Bien nourrir votre corps joue un rôle essentiel dans l’activité sportive et dans une hygiène de vie saine. La clé est de trouver un programme de nutrition qui vous convienne afin que vous puissiez vous y tenir tout au long de 9 Week Control Freak et une fois le programme achevé.

Beachbody a développé deux programmes de nutrition éprouvés qui permettent aux sportifs d’atteindre leurs objectifs. Chacun de ces programmes propose une approche unique à la nutrition, sans avoir à compter les calories ou à vous priver de vos aliments préférés !

Ultimate Portion Fix est le programme phare d’Autumn Calabrese et a permis à des centaines de milliers de personnes de perdre du poids ces 5 dernières années. En suivant les conseils d’Autumn, vous oublierez le pifomètre.

Vous saurez exactement quelle quantité manger et pourrez continuer de savourer vos plats préférés, y compris le vin et les desserts.

Ce programme vidéo vous montre comment créer des repas rassasiants pour toute la famille et comment équilibrer vos macronutriments, tout en vous débarrassant des aliments transformés et du sucre.

Les adeptes de ce programme disent que pour la première fois de leur vie, ils CONTRÔLENT enfin la nourriture et non plus l’inverse.

Ultimate Portion Fix utilise des récipients de contrôle des portions simples à code couleur, des plans de menus étape par étape, de brèves vidéos didactiques, plus de 300 recettes, des listes d’aliments, ainsi que des stratégies et des conseils pour vous aider à atteindre une perte de poids significative. Par ailleurs, Autumn vous guidera à travers le programme tout au long de ces 9 semaines.

Fondé par Ilana Muhlstein, diplômée, diététicienne nutritionniste agréée, le programme 2B Mindset se base sur les principes qui l’ont aidée à perdre 50 kg et à ne pas les reprendre.

Il s’appuie sur quatre consignes simples pour vous aider à perdre du poids et permet de manger de gros volumes de nourriture pour rester rassasié.

Cette approche est efficace car elle permet non seulement de se débarrasser de l’état d’esprit négatif pouvant nuire à la perte de poids, mais aussi de perdre des kilos sans se priver.

Tout achat d’un pack Défi ou d’un pack complémentaire 9 Week Control Freak vous donne un accès numérique aux programmes Ultimate Portion Fix et 2B Mindset afin de choisir le programme qui vous convient le mieux, en fonction de votre style de vie.

De plus, vous bénéficierez des 30 premiers jours gratuits à Nutrition +, qui inclut l’abonnement à The Monthly Fix et The Mindset Membership. Vous recevrez également en cadeaux les récipients à code couleur d’Autumn et le Carnet de suivi de 2B Mindset d’Ilana pour vous aider à emboiter le pas immédiatement.

Le tout pour une valeur de plus de 200 $ !

Pour citer Autumn, parvenir à vos objectifs est un parcours semé d’embûches, mais il est parfois encore plus difficile de maintenir cet objectif une fois que vous l’avez atteint.

C’est pourquoi nous avons créé l’abonnement Nutrition +, qui vous propose de délicieuses recettes, des plans de menus faciles à suivre, les conseils d’experts d’Autumn et d’Ilana, PLUS un accès exclusif à une communauté de personnes pour vous aider à tenir vos engagements et à maintenir votre motivation au beau fixe.

Comment optimiser les résultats pendant 9 Week Control Freak?

9 Week Control Freak, c’est du sérieux. Vous aurez donc besoin d’une nutrition toute aussi sérieuse pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

C’est pourquoi nous recommandons Beachbody Performance.

Consommé avant l’entraînement, Energize est idéal pour booster votre énergie, votre endurance et votre concentration pendant l’entraînement.*^

À qui 9 Week Control Freak s’adresse-t-il?

9 Week Control Freak est recommandé pour les personnes ayant un niveau de fitness basique. Pour les plus débutants, des variantes d’exercices sont proposées.

Qui est Autumn Calabrese?

Autumn Calabrese, experte en nutrition et Super Trainer Beachbody, est la créatrice des programmes de remise en forme révolutionnaires 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME et 80 Day Obsession, entre autres, mais aussi du système de perte de poids avec contrôle des portions, Ultimate Portion Fix.

Elle est également l’auteur des livres de cuisine FIXATE, bestsellers vendus à plus de 500 000 exemplaires, et coanime avec son frère, le chef Bobby Calabrese, de l’émission de cuisine saine FIXATE sur Beachbody On Demand.

Autumn est un coach de santé holistique certifié par l’Institut de nutrition intégrative et elle détient des certifications de la National Academy of Sports Medicine (NASM), ainsi que de l’American Fitness Professionals & Associates (AFPA).

Date de sortie

Le programme 9 Week Control Freak  

Vous désirez être informé dès la sortie du programme?

Contactez-moi, en remplissant le formulaire ci-dessous, et je vous donnerai toutes les informations en primeur. Vous pourrez également faire le programme avec mon support de coach et faire partie de mon groupe privé exclusif « 9 Week Control Freak ».

Ton prénom
Ton nom
Email
Pays de résidence
Sujet
Ton message