L’engagement est la clé de la réussite. Lancez-vous et travaillez 6 jours par semaine, 45 minutes par jour, pour être au meilleur de votre forme en 13 semaines. 645 combine des entraînements de résistance, du cardio et un échauffement actif qui vous fera sentir fort et plein d’énergie. Grâce à des indications de coaching de haut niveau et un accent mis sur des mouvements fondamentaux puissants, le Super Trainer Amoila Cesar peut vous aider à préparer votre corps à tous les défis.

Pendant 4 jours par semaine, vous vous concentrerez sur l’entraînement de résistance, de force et l’hypertrophie, vous passerez d’haltères lourds avec peu de répétitions à des haltères plus légers et des répétitions plus nombreuses.

Chaque séance d’entraînement se compose de 7 mouvements qui vous maintiendront enthousiaste et motivé.

Le mercredi, c’est Mobilité et Stabilité: l’accent est mis sur l’activation, les étirements et les mouvements efficaces. Vous vous sentirez revigoré et prêt à affronter la séance d’entraînement du lendemain.

Le samedi, c’est Cardio 45: une séance de cardio intense qui développera vitesse multidirectionnelle et agilité pour faire battre votre cœur et brûler des calories.

Le dimanche, c’est votre journée. Utilisez-la pour préparer vos repas, vous détendre et recadrer votre état d’esprit pour la semaine à venir.

Lors de chacune des 3 premières étapes, au fur et à mesure que vous progresserez, vous augmenterez les répétitions et les poids pour des mouvements plus difficiles.

Pendant la quatrième semaine de chaque étape, le nombre de séries diminuera afin de limiter le volume de travail et ainsi améliorer la récupération avant le début de la prochaine étape.

Gardez en tête que le but est de faire travailler vos muscles sans les surentraîner. La semaine 13 est l’Étape de la performance : vous vous donnerez à fond pour finir en beauté.

Vous aurez besoin d’haltères légers, moyens et lourds, et des bandes de résistance Power Loops pour la plupart des séances d’entraînement.

Les bandes de résistance Power Loops sont la dernière génération de bandes élastiques, avec un design plus large et une texture plus adhérente qui les aident à rester en place même pendant les mouvements les plus actifs.

Il existe deux types de bandes de résistance Power Loops : grises pour une résistance plus faible et noires pour une résistance plus forte.

Nous recommandons également un tapis pour les exercices au sol et un rouleau de massage pour les séances d’entraînement bonus.

Les programmes de nutrition de Beachbody ont aidé des millions de personnes à reprendre le contrôle de leur alimentation. Ultimate Portion Fix®, créé par Autumn Calabrese, élimine les approximations alimentaires : vous mangerez les bonnes portions tout en continuant de savourer vos aliments préférés. Avec 2B Mindset®, créé par Ilana Muhlstein, diplômée en Sciences, vous viendrez à bout de l’alimentation émotionnelle et compulsive tout en savourant des repas rassasiants. Le plus ? Aucune mesure ni calcul de calories requis ! Pour une perte de poids durable, choisissez le programme qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos objectifs.

Créateur de 645, Amoila est un coach personnel certifié de la NASM (National Academy of Sports Medicine) et de l’ISSA (International Sports Sciences Association).

Il est connu pour sa personnalité dynamique et pour aider les célébrités et les sportifs professionnels à être en pleine forme.

Son style motivant et inclusif vous donne l’impression de vous entraîner avec lui dans sa salle de gym, au côté de son équipe.

Il est également le créateur de 6 Weeks of THE WORK et de 4 Weeks of THE PREP, deux programmes de remise en forme intenses pour le corps entier, disponibles sur Beachbody On Demand.

Il possède une licence en science de l’activité physique, option psychologie, de l’université de Floride centrale.

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