Fais-tu du «journaling»? Tu savais que ceux qui pratique cette habitude quotidiennement disent que ça a changé leur vie?

Créer cette pratique de journalisation peut t’aider à atteindre tes objectifs, à être plus gentille avec toi-même, à faire en sorte que de nouvelles habitudes persistent et bien plus encore!

Si tu veux comprendre l’effet des mots et voir l’effet que ça peut avoir sur toi, je t’invite à lire cet article! Je te montrerai comment mettre en pratique cette approche!

✍️ La journalisation est un outil PUISSANT qui peut vraiment transformer nos esprits et nos vies.

Il y a TELLEMENT d’avantages et de raisons de le faire, mais en voici quelques-uns à garder à l’esprit. ?

? La journalisation te permet de réécrire ta propre histoire. Lorsque tu es libre d’écrire tes pensées, tu seras étonnée de voir ce qui se passe. ? Les pensées que tu as que tu n’as même pas réalisées – positives ou négatives – sortiront de ton stylo ?, ce qui signifie que tu seras en mesure de les aborder.

? La journalisation te permet de fixer des objectifs, de créer des habitudes et de suivre tes actions ET tes sentiments concernant tes progrès.

? La journalisation te permet de rêver grand. Quand il y a quelque chose d’énorme que tu veux réaliser, la journalisation est TELLEMENT UTILE quand il s’agit de passer à l’action, de travailler sur des problèmes de discours personnel, d’écrire des affirmations, d’améliorer ta confiance, etc.

Il y a un million d’autres avantages à tenir un journal que je pourrais te partager, mais j’espère que ce que j’ai écrit est suffisant pour te donner le goût de commencer!

Que tu tiennes un journal dans un cahier, sur ton ordinateur portable, sur ton téléphone ?,ça n’a pas d’importance. L’accent n’est pas tant mis sur l’endroit où tu écris, mais sur CE que tu écris et sur la liberté ? de mettre en mots tout ce qui se présente. Ce n’est pas un essai pour l’école – ce sont tes pensées et tes sentiments à toi qui t’aideront à devenir un toi plus sain et plus heureux!

La première étape est de DÉCIDER quel objectif tu veux atteindre et de l’écrire. ? Ça pourrait être lié à la forme physique comme faire des «deadlifts» avec des 100 livres. Ça pourrait être lié à la nutrition comme devenir végétarien ?. Ça pourrait être d’économiser une certaine somme d’argent pour une nouvelle voiture. Quoi que tu veuilles désespérément faire, c’est le moment de t’engager à le faire!

Donc, pour cette première étape de journalisation, écris CE que tu veux réaliser et POURQUOI tu veux y parvenir. Attacher ton objectif à un pourquoi et l’écrire cimentera dans ton cerveau ? les raisons profondes pour lesquelles tu veux le faire. C’est tellement puissant d’attacher un pourquoi à ton objectif. Il combine tes émotions, tes sentiments, tes objectifs et ton cerveau et il relie tout ça de sorte que lorsque le doute et la certitude s’installent, tu peux puiser dans ton POURQUOI.

Une fois ton objectif et les raisons pour lesquelles cet objectif est important pour toi sont établis, il faut maintenant réfléchir à ce qui t’empêche d’atteindre cet objectif ? ♀️ SANS émotions! (Il arrive souvent que l’obstacle, ce soit nous-même.)

Tout ce que tu ressens comment étant un obstacle à surmonter, écris-le. Que ça semble petit ? et insignifiant ou un très gros bloc sur ton parcours, écris-le. Personne d’autre ne va voir ce que tu écris et il est important d’être honnête avec toi-même.

C’est la magie de la journalisation : tu peux être authentique et vulnérable avec toi-même. Tu es capable d’apprendre à te connaître à un niveau plus profond afin de pouvoir bouger et progresser parce que tu sais qui tu es. Donc, pas de jugement, pas de questionnement, pas d’auto-édition, il suffit de griffonner tout ça! ✍️

Alors qu’à l’étape 2, tu t’es détaché de tes sentiments, à cette étape-ci, tu vas les embrasser ! Tu vas y penser, rêver d’eux ?, écrire sur ce que tu ressentiras lorsque tu atteindras cet objectif!

? Seras-tu si heureuse que tu en pleureras?

? Seras-tu si excitée que vous devras appeler ta mère?

? Ressentiras-tu de la joie, de la fierté, de la confiance, de l’accomplissement, de la joie?

Exploiter des sentiments POSITIFS peut en fait être assez difficile pour les gens, mais c’est TELLEMENT IMPORTANT pour atteindre cet objectif. Tu VEUX te sentir bien, fière de toi et comme si tu pouvais accomplir n’importe quoi. Donc, si tu sais qu’il y a un moyen pour toi de ressentir ces sentiments, ton cerveau va t’aider à trouver un moyen d’y arriver!

Les émotions sont puissante, mais il y a quelque chose d’autre qui est puissant :  Redéfinir l’ordre de priorité de tes priorités.

Nous avons tous des choses qui sont importantes pour nous. Regarder notre émission préférée. ? Sortir avec des amis. Dormir suffisamment. ? Bien manger. Et maintenant, il est temps d’ajouter « atteindre cet objectif » à cette liste.

? ♀️ Ça signifie changer les choses dans ta vie pour prendre le temps et créer de l’espace pour le faire.  Au lieu de regarder 2 épisodes d’une émission, peux-tu en regarder un seul et passer les 22 autres minutes à travailler sur ton objectif?

? Si ton objectif est financier, peux-tu ranger un dollar ou deux par jour quelque part dans ta maison pour aider à atteindre ton objectif?

Nous avons tous des objectifs différents, il est donc difficile de trouver des exemples pour chaque type de priorité, mais tu comprends l’idée. Où peux-tu dire « non » à quelque chose ou « oui » à quelque chose qui sera un peu inconfortable, un peu nouveau et différent, mais qui te rapprochera de ton objectif et te permettra de ressentir ces émotions?

J’aimerais maintenant te donner d’autres idées pour pratiquer la journalisation. ✍️

Au fur et à mesure que tu continues dans cette pratique – la journalisation quotidienne est une si bonne habitude à prendre – tu peux continuer à mieux ? te connaître, continuer à grandir, continuer à créer la vie de tes rêves. C’est tellement plus que simplement écrire des mots. C’est améliorer ta vie une lettre à la fois!

Voici quelques idées pour t’aider à continuer!

? Qui veux-tu être?

? Quel genre de vie veux-tu avoir?

? Quelle est une nouvelle croyance que tu veux intégrer dans ta vie? (Exemple : je suis une excellente communicatrice, je suis présente avec ma famille, etc.)

? Qu’y a-t-il sur ta to-do list ?

? Où est-ce que tu veux être dans un an?

❤️ Comment vas-tu te mettre en priorité?

Mon objectif premier est d’aider et d’accompagner les femmes occupées dans l’atteinte de leur objectif de mise en forme par l’entraînement à la maison et la saine alimentation. Alors, si ton objectif en est un lié à la santé, cette invitation est pour toi!

Chaque mois, j’accueille de nouveaux membres dans ma communauté, et chaque mois, nous travaillons sur une thématiques différentes (en plus de l’entraînement et de la nutrition), toujours dans le même but : être la meilleure version de nous-mêmes tout en améliorant notre bien-être global!

Si tu as un intérêt pour en savoir davantage sur mon bootcamp, tu n’as qu’à compléter ce formulaire : https://go.fitnessetmoi.ca/fitclubvirtuel

Au plaisir de travailler avec toi!

Chantal